¿Qué dieta seguir para perder peso durante el embarazo?

El exceso de peso puede complicar seriamente el curso del embarazo y afectar a la madre y al bebé. Es por eso que en cada visita al médico se pesa a la futura madre.

Cuando una mujer se encuentra en esta interesante etapa de su vida, el aumento de peso es inevitable y bastante natural. Desde el comienzo del embarazo por la influencia de la hormona progesterona, el apetito de la mujer mejora, y comienza el aumento de peso.

Fisiológicamente el peso corporal de la futura madre aumenta, el peso del feto, el peso del líquido amniótico y la placenta. Además, la progesterona pequeña grasa alojada, por ejemplo, en la cintura, las caderas y en la pared anterior del peritoneo también se consideran  consecuencias fisiológicas, naturales. Protegen al niño en su crecimiento.

Un aumento normal de peso esta en el rango de 10-15 kilogramos para los nueve meses de espera. En este caso los médicos deben tener en cuenta la complexión de una mujer antes del embarazo.

Una mujer con un aumento de peso normal puede llega a pesar 15 kilogramos más, lo que será normal. En una dama con buena figura y un pequeño exceso de kilogramos, el aumento en la norma puede representar hasta 11 kilogramos. Una mujer que sufre de obesidad, durante los nueve meses, no le esta permitido ganar más de 7-8 kilogramos.

Perder peso no es una tarea fácil. Es especialmente difícil durante el embarazo, porque la mayoría de las dietas existentes para mujeres embarazadas están contraindicadas. Incluso si una mujer llevaba con éxito una dieta libre de proteínas o sal para perder peso y a pesar de que los resultados fueron satisfactorios, no podrá volver a esta dieta durante el período de gestación.

Para combatir la adicción patológica se requerirán otros métodos que permitan, incluso lentamente librarse de kilos de más, pero sin dañar al niño.

La dieta durante el embarazo debe ser equilibrada, porque el niño no puede ser privado de ninguna sustancia útil para su desarrollo, ni vitaminas. Para él, tanto las proteínas y las grasas como los carbohidratos son importantes. Por lo tanto, la mujer tendrá que asegurarse de que cada comida contenga todos los ingredientes necesarios, pero en cantidades que no le permitan aumentar más de su propio peso.

Las razones por las que el cuerpo de una mujer, incluso tratando de controlar su dieta comienza a acumular kilos de más en reserva pueden variar. Muy a menudo, la explicación radica en las características individuales y la velocidad de los procesos metabólicos. La tarea del ginecólogo no incluye encontrar las razones del exceso de peso, pero es su deber comunicar cómo este exceso de peso para la mujer embarazada y su hijo es peligroso.

Con exceso de peso existe una amenaza muy real del desarrollo de toxicosis tardía. Este estado en términos posteriores puede ser muy peligroso. El flujo sanguíneo en el sistema útero-placentario con kilogramos excesivos se interrumpe, lo que amenaza el desarrollo de la hipoxia fetal, el nacimiento de un bebé con trastornos neurológicos y de otro tipo.

Las mujeres con un aumento patológico excesivo, a menudo desarrollan la debilidad de la fuerza de trabajo, y les tienen que practicar una cesárea de emergencia. En madres con un gran peso a menudo el peso del bebé supera la norma. Para una mujer, un aumento excesivo de peso puede causar venas varicosas, la aparición de hemorroides y la carga en el corazón y los vasos sanguíneos también aumenta a veces.

Las razones pueden darse no solo por el hecho de que la mujer come demasiado, sino también por procesos hormonales. Con una producción excesiva de lactógeno, progesterona o hCG, el peso es mucho más rápido.

El estilo de vida sedentario que llevan algunas futuras madres también afecta el peso de su cuerpo y la tasa de acumulación de grasa.

A pesar de que los nutricionistas modernos cuestionan el método de contar calorías, nada es más efectivo que cuantificar el contenido calórico de los alimentos y los platos. No es necesario calcular las calorías de cada unidad, será suficiente si la mujer simplemente se guiará por el contenido calórico aproximado.

Para comer es necesario fraccionar 5-6 veces al día, las porciones deben reducirse. Lo que la futura madre podría comer a la vez, es mejor dividirlo en dos platos y comer con una diferencia de 3-4 horas.

Toda la comida debe ser completamente masticada. La cocción adecuada es importante, tampoco se deben freír las verduras en aceite, será mucho mejor si se hornean. Es mejor reemplazar la salchicha ahumada con albóndigas de carne hervida y pescado salado: un trozo de filete de pescado horneado.

Si el período de gestación es más de 28 semanas, la mujer puede organizar un día de descarga por semana. Durante este día, podrá tomar una sola comida (6-7 veces al día), ya sea leche agria sin azúcar y frutas, o 500 gramos de requesón sin grasa, o trigo sarraceno hervido sin sal y azúcar. Por cierto, durante los días de ayuno debes evitar completamente la sal y el azúcar.

Todos los días en la dieta de una mujer embarazada debe ser más alimentos que contengan fibra, carbohidratos menos simples (bollos y dulces) y más carbohidratos complejos (fruta dulce). La última cena debería realizarse a más tardar 2.5 horas antes de acostarse, no debe contener grasas, una gran cantidad de proteínas y carbohidratos.

La cantidad máxima de calorías por día para una mujer embarazada, que se va a deshacer del exceso de peso, es entre 2200-2500 Kcal. Deben estar compuestos de 100-120 gramos de proteínas (la mayoría de esta cantidad deben ser proteínas animales - carne, leche, pescado, huevos, productos lácteos), 90 gramos de grasa (la mitad de esta cantidad es de origen vegetal), de 350 gramos carbohidratos.

Para lograr el resultado deseado es importante rechazar categóricamente el ahumado, en vinagre y picante, bebidas carbonatadas, asado y grasa, dulces, mermeladas. La cantidad de sal se debe reducir a 5 gramos por día.

El exceso de sal provoca la aparición de edema, ya que detiene el líquido en los tejidos. Incluso si el aumento de peso rápido ocurre sin hinchazón, la cantidad de sal de mesa aún debe reducirse para evitar la gestosis, cuya probabilidad aumenta con el exceso de peso.

Algunas mujeres embarazadas rechazan la sal, creyendo que será más útil para ellas, pero esta es una idea errónea común. La ausencia total de sal interrumpe el equilibrio agua-sal en el cuerpo, que también es un fenómeno peligroso.

Si el embarazo continúa sin edema, debe beber al menos 2 litros de agua potable por día. Si se produce hinchazón, la cantidad de líquido que debe beberse por día debe acordarse con el médico a cargo. No beba té y café fuertes, incluso si el médico le permite a una mujer (por ejemplo, con hipotensión) una taza de café al día. Lo mejor es beber agua ordinaria, pero se permite una decocción de escaramujos y té ligeramente elaborado.

Menú para todos los días de la semana, durante un mes en que una mujer puede inventarse una dieta propia, sobre todo porque esa dieta no requerirá un gran gasto financiero. Las mono dietas suelen ser costosas, pero no se pueden combinar con el embarazo.

Para completar su dieta, es importante recordar que las calorías por día deben ser no más de 2200-2500, esta cantidad debe dividirse en 6, determinando así el contenido calórico de cada comida.

En cada método incluya carbohidratos, proteínas y grasas, la excepción es la cena, en la que la grasa no debería estar. Ahora puede comenzar a planificar el menú.

Todas las sopas deben prepararse en caldo bajo en grasa y bajo en sal. Es mejor elegir variedades de carne roja (carne de res, ternera). Los caldos de pollo, pavo y conejo son beneficiosos para la salud de la futura madre. Los caldos de pescado son aceptables si se utilizan pescados bajos en grasa (por ejemplo, abadejo). No cocine sopa con cerdo o cordero.

En las sopas puedes agregar papas y cereales, pero en una cantidad muy moderada, para que la cuchara en la sopa flote, y no "se pare". No agregue especias a la sopa de dieta, como excepción, puede poner una hoja de laurel.

El volumen total de primeros platos por día es de 200 mililitros. Puede comer esta cantidad a la vez, por ejemplo, durante el almuerzo, y puede dividirla dos veces y comer un cucharón en el almuerzo y la cena.

No incluya en el primer plato una gran cantidad de pan. El día que la embarazada necesite deshacerse del exceso de peso, no debe tomar más de 100 gramos de productos de panadería. Es mejor dar preferencia al pan de centeno.

Los productos cárnicos en la dieta no deberían ser más de 150 gramos por día. Por lo tanto, puede preparar un trozo de pechuga de pollo hervida para una sola comida, una chuleta al vapor o albóndigas, en otra, filetes hervidos o pescado al horno, en la tercera.

Elija carne baja en grasa, prefiriera carne de vaca y ternera, conejo, pollo. No compre productos semiacabados de carne: contienen demasiada grasa y aditivos extraños que no son útiles para el cuerpo de la futura madre.

Un plato de carne o pescado no debe sobrepasar los 300 gramos de carbohidratos por día. Por lo tanto, 150 gramos se pueden cocinar en una chuleta de vapor. trigo sarraceno-yadritsa, la misma cantidad de arroz, o poner calabacín, repollo, calabaza.

Es mejor dejar las papas y los macarrones con fideos hasta que logre bajar de peso. Si bien pueden agregarse en pequeñas cantidades solo en sopas.

Las grasas son necesarias para la absorción normal de muchas vitaminas, una mujer las recibe de productos cárnicos y leche. Una de las comidas debe consistir solo en leche, por ejemplo, una merienda.

La leche de vaca baja en grasa puede beber hasta 200 mililitros a la vez. Es obligatorio introducir aceite de girasol o de oliva en el segundo plato todos los días 1-2 cucharadas por día. Pueden llenar ensaladas de vegetales.

Las ensaladas son deseables para complementar cualquier comida. Los tomates frescos, la pimienta búlgara, los pepinos, el repollo y las zanahorias son útiles. No agregue cebollas y ajos a la ensalada para no "inflamar" el apetito. Los vegetales frescos son aceptables y deseables, pero solo como aderezo para los primeros y segundos platos.

Para el desayuno, lo mejor es tomar cereales. Puede cocinarlos con agua o leche baja en grasa. Los copos de avena, el mijo y el arroz son adecuados para las gachas de avena. El maíz y la sémola deben evitarse.

Complemente el desayuno, reduzca el consumo de carbohidratos: jugos de frutas sin azúcar (recién exprimido) o frutas en su totalidad. De las frutas, es bueno usar manzanas, kiwi, piñas, peras. Los plátanos deben ser limitados, así como las uvas.

Los huevos de gallina son nutritivos, pero en una cantidad pequeña: no más de una o dos piezas por semana. Al preparar el menú, una mujer puede planear un día, en el que preparará una tortilla de dos huevos para el desayuno o una merienda, o dos días en los que comerá un huevo  hervido.

Sin el riesgo de ganar kilos de más, puede incluir en el menú un té con leche sin azúcar, fruta sin endulzar o compota de bayas, bebida casera de frutas, caldo de rosa silvestre, agua mineral sin gas.

La lista de productos permitidos se ve así (entre corchetes, se muestra el contenido calórico por cada 100 g de producto):

• Calabacín (24)
• Coliflor (30)
• Patatas (80)
• Zanahorias (32)
• Albaricoques (41)
• Sandía (25)
• Melón (33)
• Melocotones (46)
• Manzanas (47)

• Fresas (41)
• Frambuesa (46)
• Alforfón (313)
• Avena (366)
• Arroz (344)
• Leche (64)
• Kéfir (1.5-2%) (51)
• Crema agria (15%) (158)
• Queso cottage bajo en grasa (101)
• Carne de vacuno (254)
• Ternera (131)
• Conejo (156)

• Pollo (170)
• Pavo (84)
• Huevos (157)

En los intentos por reducir el peso durante el embarazo, debe dejar de comer caldos hervidos, pan blanco, panecillos, carne de cerdo y cordero.

Bajo la prohibición caen salchichas, pechugas ahumadas y panecillos, comida enlatada. No incluya en el menú palitos de cangrejo, pescado salado y alimentos enlatados, así como mariscos grasos como la caballa o el arenque.

No hay lugar en el menú para la margarina, mayonesa y salsas de mayonesa, pasteles y repostería, dulces, galletas de fábrica y gofres. Limitado el consumo de malvaviscos, chocolate negro. La restricción es bastante dura, por lo que, en un día, solo puedes comer 15 gramos de chocolate negro, siempre que los demás platos y bebidas no estén endulzados.

Los cacahuetes y otras legumbres, los frijoles y las lentejas, la cebada perlada y la sémola entran en la lista de productos indeseables para perder peso. Las remolachas y los rábanos están incluidos en la dieta son muy limitados.

Se declara una batalla decisiva en contra de la leche condensada, helado de fábrica, toda la comida rápida, sin importar cuán atractivo parezca, así como cuajada derretida, masa cuajada y yogur colorido, no rica en frutas y bayas, pero con colorantes y conservantes.

Los plátanos y las uvas también se dejan de consumir hasta mejorar el peso. No es necesario apoyarse en los platos de champiñones, ya que los hongos son poco absorbidos por el cuerpo. De mermelada y gelatina, incluso si son cocinadas por la abuela y con amor, vale la pena abstenerse. La misma prohibición se aplica al jarabe de rosa, así como a toda la jalea.

Todo lo dicho sobre los productos prohibidos no es una guía para la acción, sino solo un deseo. Una mujer puede incluir un trozo de pescado graso en el menú del día, pero debe comprender que la pieza debe ser muy pequeña, y la restricción posterior sobre las grasas en todas las demás comidas diarias será bastante palpable.

Frecuencia

Como ya se mencionó, la comida debe ser fraccionada. Es óptimo comer 5-6 veces al día.

El desayuno es mejor hacerlo media hora después de despertarse, 10 minutos antes de beber un vaso de agua a temperatura ambiente. Esto ayudará a "iniciar" los procesos de digestión después de una noche de sueño. Los intervalos entre comidas deben ser de aproximadamente 3 horas.

Por lo tanto, si el desayuno era a las 9 a. M., Entonces:

• El almuerzo es mejor establecerse a las 12.00
• Merienda a las 15.00
• Cena a las 18.00

Dos mejores "meriendas" se realizan entre el desayuno y el almuerzo (a las 10.30) y después de la cena, pero a más tardar 2.5 horas antes de acostarse.

La dieta anterior para mujeres embarazadas puede reducir el peso en alrededor de 2-3 kilogramos por mes. Perder peso a un ritmo más rápido para las futuras madres está contraindicado, ya que afecta el metabolismo y el embarazo puede ser complicado.

Para el proceso de pérdida de peso más eficaz, es conveniente no evitar el ejercicio físico. No  te"mates" en el gimnasio, solo una vez al día haz gimnasia ligera diseñada específicamente para mujeres que se convertirán en madres. Esto no solo ayudará a deshacerse de kilos de más, sino que también ayudará a preparar los músculos para el próximo nacimiento.

Es útil caminar una vez al día al aire libre. Óptimo hacerlo por la noche, antes de ir a dormir.

La dieta será más efectiva si la mujer controlará su fondo hormonal. Para hacer esto, pídale al médico un análisis de sangre hormonal, si él mismo no se lo recomendo antes.

Embarazada, que se opone al aumento de peso patológico, puede dedicarse a la natación, aeróbicos acuáticos, especialmente dado que muchas instalaciones deportivas ofrecen estas clases grupales e individuales bajo la supervisión de entrenadores experimentados.

Al decidir sobre la introducción de un esfuerzo físico adicional, es necesario consultar con el ginecó-obstetra asistente que pueda dar una respuesta precisa a la pregunta de si una mujer en particular puede nadar, asistir a clases de yoga, etc.

El tema del peso es uno de los más populares y discutidos por mujeres embarazadas en numerosos foros en Internet. Muchos, no creen en la efectividad de la dieta. Sin embargo, si la mayoría de las mujeres embarazadas siguen todos los principios de la dieta descrita, pierden de 5 kilogramos y más en el segundo y tercer trimestre.

En el siguiente video verán magnificos consejos dietéticos sobre nutrición adecuada durante el embarazo.