Cómo perder peso un adolescente?

El problema de la dieta en  el  periodo del  adolescente es muy complejo, ,,  por   cuanto.el  organismo joven aún no se ha formado y. Sin embargo, los criterios existentes no se pueden aplicar a los niños.

A la edad de 12-16 años en el cuerpo de un adolescente hay una reestructuración: crecimiento activo, fortalecimiento de los huesos, cambios en las hormonas. Por lo general, durante este período el niño está muy ocupado en la escuela,de   igual  manera el  adolescente  se  encuentra  en  transicion,,,  la  llamada<   crisis  de  identidad ,,  factores   influyentes a   nivel  psicologico ,,  que   deben  ser  tomados  emn  cuenta,,,, es   muy   importante   incentivar al  adolescente   ,  canalizarlos   en  diversas   actividades  como   musica ,,  deportes  ,,,para   canalizarlo  positivamente,,,,y   que   la   dieta   no  se   haga   tediosa,,,   y  compensarlos   a  una   vez   a   la   semana con  algo  bien  estimulante...   tambien  se   requiere  de   much   dDD da   constancia   y   persistencia  para  el  logro  dell  peso   ideal.....De   igual manera,   los   adolescentes   requieren de  mucha  comprension  y  afecto  para  el  logro  de   sus  objetivos.....

¿De dónde obtiene el cuerpo energía para el crecimiento a

gía.ctivo?

En primer lugar, a partir de alimentos proteínicos. Es muy importante que un organismo adolescente reciba una proteína de calidad. Solo hay un pollo, evitando los peces, ¡está mal! En la dieta debe estar presente una variedad de productos proteicos.

Muchos niños se niegan categóricamente a pescar o guisar pollo. ¿Cuál es su gusto? Los adolescentes modernos son más propensos a elegir una jugosa hamburguesa o pollo asado de KFC. Por supuesto, esto es mucho más delicioso. Pero, ¿qué beneficio aporta la comida al cuerpo? Nada que valga la pena, excepto una gran cantidad de grasas trans procesadas. Son peligrosos porque el hígado puede dejar de hacer frente al reciclaje y comenzar a posponerlo para su almacenamiento. Entonces, incluso un niño físicamente activo comienza a ganar peso fácilmente. Agregue aquí una gran cantidad de sal escondida y la falta de verduras: ¡el resultado es obvio! En la tarjeta médica aparece un registro de "obesidad".

La segunda fuente de energía más importante en la dieta de los adolescentes son los carbohidratos. Ellos saturan el cuerpo durante mucho tiempo, lo que le permite sentir saciedad durante horas. Todos los carbohidratos se dividen en rápidos y lentos. El primero puede incluir azúcar y harina, así como todos los productos que los incluyen. Esto es tan querido por los adolescentes barras de chocolate, dulces y otras alegrías.

Rápidamente absorbidos en la sangre, elevan instantáneamente el nivel de azúcar a un nivel crítico. En respuesta, se desencadena una síntesis de insulina , una hormona especial, que debe administrar las moléculas de azúcar (glucosa) a cada célula del cuerpo.

Desafortunadamente, a los adolescentes no les gustan los carbohidratos lentos. Estos son papillas (principalmente de granos enteros), macarrones de trigo duro. Después de haber comido un plato de gachas de avena o trigo sarraceno, una persona estará satisfecha por unas horas. ¿Por qué está pasando esto? Si compara los carbohidratos lentos con una locomotora, se puede observar que se componen de varios remolques pequeños. Cuando la "locomotora" ingresa al hígado, se desmantela lentamente en "remolques" separados. Esto no ocurre muy rápido, y después de una comida así, no sientes hambre durante mucho tiempo.

Desafortunadamente, el porcentaje de carbohidratos lentos ha disminuido significativamente. Ellos dan paso a uno rápido. En los países económicamente desarrollados, esto condujo a un aumento significativo de la obesidad y la diabetes.

Las grasas para un organismo adolescente también son muy importantes (pero no tanto como para un adulto). Es importante tener en cuenta que el niño debe recibirlos desde una edad temprana.

Acerca de lo que el Dr. Komarovsky piensa acerca de perder peso en casa, vea en su transferencia.

Cabe señalar que la dieta para adolescentes debe ser funcional y equilibrada. Cualquier deficiencia o sobreabundancia de nutrientes puede causar trastornos metabólicos. El intercambio perturbado no se puede corregir de forma independiente. Es importante recurrir a un nutricionista pediátrico a tiempo.

1. Limite la dieta de todos los carbohidratos rápidos, prefiriendo los lentos. Para el desayuno niño es mejor ofrecer un plato de gachas con una pequeña cantidad de mantequilla. La mejor comida para estudiantes excelentes será avena. Para los atletas, las gachas de alforfón son ideales. Puede agregarle leche, fruta o miel. La ingesta de carbohidratos lentos en la mañana será una señal para el cerebro: ¡es hora de despertar y trabajar!

2. Todas las bebidas gaseosas dulces están estrictamente prohibidas. Ellos tienen demasiada azúcar Muy rápidamente absorbidos por la sangre, contribuyen a una liberación fuerte de insulina. Se debe dar preferencia a las compotas caseras sin azúcar, el té. Los zumos envasados ​​tampoco son una buena opción. Es mejor reemplazar la bebida empacada con agua limpia común. El uso de líquido puro ayudará a despejar la piel del acné. ¡El cuerpo eliminará mejor las sustancias innecesarias y se volverá más limpio y fresco!

3. Adecuado recibo de fibra. Está en vegetales, frutas, bayas. Es un ingrediente excelente en nutrición. La fibra elimina todas las sustancias dañinas del cuerpo. Si un niño come una chuleta frita con ensalada de verduras, esto traerá más beneficios que la carne.

4. Limitación de la cantidad de productos fritos en aceite. Tal comida es un daño total! Rápidamente conduce a un conjunto de peso corporal, y en una edad mayor a veces causa enfermedades graves. Los hábitos incorrectos y la obesidad pueden provocar problemas con el sistema cardiovascular, la diabetes.

5. Actividad física Desafortunadamente, la juventud moderna se ha vuelto menos conmovedora. Con el advenimiento de los "ayudantes" electrónicos, muchos asuntos domésticos ya no causan grandes dificultades. Cada vez más, los adolescentes prefieren sentarse en Internet o jugar juegos de computadora, y no correr en el patio. La desnutrición, más la falta de ejercicio, conduce a la obesidad.

Existen los siguientes tipos de obesidad:

• La manzana Este tipo de obesidad es más común en los adolescentes varones. La grasa se deposita en el abdomen, los muslos.

• "Pera". Él es más vulnerable que las chicas. Con esta obesidad, las nalgas y las caderas aumentan. El abdomen es relativamente plano.

Un error muy común de todas las personas que quieren perder peso es el uso de dietas dirigidas a la pérdida de peso rápida. Es muy fácil encontrar foros donde se promueva la reducción de peso a 10 kg por semana (especialmente antes de la temporada de playa o después de las vacaciones de Año Nuevo). ¡Entonces no puedes perder peso!

Las dietas que prometen una pérdida de peso de hasta 15 kg en 3 meses: ¡simplemente un verdadero desastre! Esto es engaño. Sí, es posible que los kilogramos se restablezcan. Pero no será tejido graso, sino agua, músculos. Sacrifican su organismo inmediatamente después del inicio de una situación estresante.

Una dieta desequilibrada es un estrés poderoso para el cuerpo. Habitualmente después de su terminación el niño que ha conservado los hábitos anteriores, con facilidad recluta los kgs perdidos. A menudo, el peso se vuelve incluso mayor de lo que era antes.

Cualquier dieta fácil y efectiva significa una nutrición adecuada.

La dieta más segura hasta la fecha es la nutrición adecuada. Los médicos dicen que es absolutamente seguro. Esta es la única forma correcta de normalizar el peso.

Teniendo en cuenta una dieta, es necesario recordar lo siguiente:

• Proporción correcta de proteínas, grasas e hidratos de carbono. El cuerpo del adolescente necesita 30-40% de proteína, 20% de grasa, el resto: carbohidratos.
• Procesamiento de productos. Es mejor sacar todos los platos o hornear. De asado debe ser descartado.
• Uso diario de productos útiles. La Asociación Estadounidense de Dietistas recomienda comer al menos 5 frutas diferentes todos los días. Esta es una excelente alternativa a los dulces dañinos. Entonces puede ahorrar mucho en caminatas a dentistas.
• Suficiente agua limpia Las estrictas recomendaciones no están disponibles. Todo depende de la actividad física, región de residencia. En los países más cálidos, necesita beber más agua. Los niños que asisten a las secciones de deportes también deben beber más líquidos que los niños menos activos (al menos 1,5 litros por día). ¡Las bebidas carbonatadas dulces no son consideradas!

En la medida de lo posible, conozca los efectos secundarios, las contraindicaciones. Antes de usar muchos medicamentos que se utilizan para la obesidad, debe realizar un examen preliminar. El médico designa un análisis de sangre general, así como también orina. Solo después de eso selecciona los medicamentos apropiados.

Primero que nada: comida baja en grasas y proteínas. Esto es pollo, pescado, mariscos, cerdo, ternera. Necesaria necesidad de comer productos de leche agria: requesón fresco, kéfir, etc. Los yogures son mejores para elegir no tan dulce, sin la adición de colorantes artificiales y conservantes. ¡La combinación de productos de leche agria con bayas y nueces es un excelente desayuno antes de la escuela!

Todas las salsas grasas basadas en mayonesa también deben ser excluidas. Por lo general, no contienen grasas vegetales útiles. Hay demasiados aditivos en ellos. Es mejor cocinar la mayonesa en casa o aliñar la ensalada con aceite de oliva. Los ácidos poliinsaturados tendrán un efecto beneficioso en todo el organismo.

Para hacer un menú por una semana, elija una de las opciones para cada comida. Hay 7 combinaciones posibles para elegir.

• Gachas de alforfón con leche, té verde.

• Avena con plátano y nueces. Cacao con leche

• Cazuela de requesón con pasas. Compota de frutas secas.

• Tortilla de huevos con tomates. Un sándwich con una cucharadita de mantequilla. Té negro

• Panqueques con queso cottage. Jugo de arándano

• Sandwich con pechuga de pollo hervida y tomate. Té o cacao.

• Yogur con bayas frescas. Sandwich con queso bajo en grasa. Té verde

• Sopa de pollo con fideos. Pan negro de trigo integral Morse de arándanos.

• Sopa con albóndigas en caldo bajo en grasa. Ensalada de vegetales frescos. Una pieza de pan de grano entero. Compota de higos

• Puré de sopa de coliflor. Chuleta de pollo con pepino fresco. Té

• Shchi de col fresca en caldo de cerdo bajo en grasa. Pan integral. Compota de frutas secas.

• La sopa está hecha de pescado blanco fresco. Cazuela de pavo con ensalada de zanahoria. Bebida de frutas de baya

• Lucioperca con verduras al horno. Ensalada de col fresca con aceite vegetal. Té

• Pollo al horno con calabacines y zanahorias. Ensalada de remolachas hervidas. Kissel de fresas.

• Chuleta de pescado con guarnición de verduras frescas. Té

• Pasta de trigo duro con tomate y mozzarella. Compota de espino amarillo.

• Albóndigas con arroz hervido. Ensalada de tomates y cebollas, sazonado con aceite vegetal. Compota de bayas.

• Pilaf de pollo. Ensalada de zanahoria con manzana. Compota de pera

• Cazuela con pollo y verduras. Kissel sin endulzar

• Chuleta de ternera con alforfón. Vegetales frescos si lo desea Jugo de manzana

• Trucha al horno con puré de patatas. Ensalada de repollo. Té sin azúcar.

Un gran ajuste y productos de leche agria. El yogur en un frasco es muy conveniente para llevar y poner en una mochila.

Si se elige una dieta incorrecta y desequilibrada, las consecuencias de perder peso pueden ser infructuosas.

Todos los otros sistemas experimentarán un déficit de energía pronunciado. Los órganos dejan de funcionar en el modo habitual, aparecen violaciones. Si no interviene en esta etapa y no corrige el proceso de perder peso, es posible que haya enfermedades crónicas.

A menudo, las chicas que bajan de peso pierden mensualmente. El organismo simplemente no tiene tiempo para reaccionar a las condiciones cambiadas. El equilibrio hormonal está roto. Las chicas pierden peso rápidamente, la irritabilidad y la ansiedad aumentan.

Si el proceso continúa, ya existen trastornos mentales: se desarrolla la anorexia. Por lo general, las niñas con este tipo de enfermedad. Alcanzando parámetros "ideales", se limitan artificialmente a comer. Durante un tiempo prolongado, generalmente no pueden soportarlo y, después de caerse, están llenos. Entonces causa vómitos. ¡Estos síntomas son muy peligrosos! En tales casos, se requiere la intervención de especialistas.

Para normalizar su peso, sin dañar su salud, cumpla con algunas reglas simples:

• Observe los principios de una nutrición adecuada. La dieta debe ser variada, completa, equilibrada para los nutrientes esenciales. Beba agua en cantidad suficiente para su estilo de vida y cantidad de ejercicio. Incluya en el menú diario de un adolescente frutas y verduras frescas.

• Come en un momento determinado. 4-5 comidas cada 3-4 horas. Asegúrese de comenzar el día con un desayuno completo. Antes de acostarse, puede comer queso cottage o beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

• Participa en deportes o crea actividades físicas moderadas. Dadas las características de la psique de los adolescentes, obligar a un niño a participar en cierto tipo de actividades deportivas sin su deseo, algo absolutamente inútil. Es necesario elegir la dirección en la que se sentirá cómodo. Para cada entrenamiento, el niño debe caminar con deseo. En este caso, su sistema emocional estará en orden.

Consejos sobre cómo perder peso, vea el video a continuación.