Dietas para adolescentes entre 14 y 15 años

La formación de un cuerpo sano depende en gran medida de una adecuada alimentación. Actualmente, ser bello es una tendencia, por lo cual, los adolescentes quieren estar bien arreglados, tener cuerpos atléticos y lucir hermosos. La elaboración de una dieta para adolescentes a menudo, es mucho más dificil que una para los adultos.    

Los adolescentes son más emocionales. Su sistema nervioso aún no se ha formado completamente. A menudo se rebelan, mostrando agresividad excesiva y negación de las normas generalmente aceptadas. A esta edad, aumentan las hormonas rápidamente. Las niñas se convierten en mujercitas, los niños, en hombrecitos. Todas las funciones del organismo del niño en un par de años, deben regenerarse de manera que funcionen como las de un adulto.

Cada año vivido para un organismo joven es casi una vida. Durante este tiempo, las necesidades varían considerablemente. Los cambios en la psique de los adolescentes cambian mucho cada año. Por ejemplo, a los diez años, a un niño le gusta ir a la clase de natación, y a los doce años, considera que es completamente inútil y poco interesante.

Las tácticas aquí deberían ser completamente diferentes. Por parte de los padres, es mejor mostrar con el ejemplo lo que se debe comer. Los padres deben elegir por ejemplo, solo comida de muy buena calidad. Entonces la psique de los adolescentes no irá en contra de las nuevas reglas.

Un adolescente es muy susceptible a las opiniones de los demás. En la escuela o la universidad, prefieren una hamburguesa o pizza a una ensalada de vegetales frescos. Sin embargo, en Internet existe mucha información y sitios web que promueven un estilo de vida saludable. Se debe hacer más énfasis a estos recursos. Los adolescentes tienen un ídolo y tienden a imitarlo.

Cualquier dieta para un adolescente debe estar fundamentada en los postulados de una nutrición adecuada. La combinación de nutrientes que ingresan al cuerpo es muy importante. Una relación idónea de proteínas, grasas e hidratos de carbono a un contenido calórico diario de no más de 2000 kcal / día, permitirá normalizar el peso. Las proteínas no deben ser más del 40%, las grasas, el 30%, el resto corresponde a los hidratos de carbono.

Cualquier dieta fuerte para los adolescentes incluye una serie de principios vinculantes:

1. Comidas regulares. Durante el día, debe comer al menos, de 4 a 5 veces. El desayuno, almuerzo, cena, merienda y un aperitivo después de 2 a 2.5 horas después del desayuno. Las porciones no deben ser grandes para evitar comer en exceso. No es conveniente saturar el cuerpo, éste no requiere más de 300 gramos de comida.
2. ¡El desayuno no debe perderse! La primera comida es fundamental para que el cuerpo comience a trabajar. Todos los órganos y sistemas reciben una carga de energía. El desayuno ayuda a energizar el cuerpo por mucho tiempo. Como regla, en la primera mitad del día, el adolescente va a la escuela, por lo tanto, habrá alimentos importantes que pueden ayudar al cerebro a estar en estado activo. Para el desayuno, diferentes cereales o quesos son perfectos. Lo principal es evitar consumir mucha mantequilla. Una cucharadita es suficiente.
3. No consumir bebidas carbonatadas dulces, comida rápida, barras de chocolate y pasteles fritos. Todos estos productos contienen mucha grasa y azúcar. Con una combinación tan compleja, el hígado del adolescente no puede funcionar bien. Un salto brusco de azúcar contribuye a una fuerte liberación de insulina. Si tales productos dañinos ingresan al cuerpo todos los días, interrumpe el metabolismo y conduce a un rápido aumento de peso.
4. Consumo regular de verduras y frutas crudas. Mientras más productos naturales ingresen al cuerpo, mejor funcionará. La fibra, que se encuentra en las verduras, limpia los intestinos como un cepillo. Todas las sustancias que son innecesarias para el cuerpo se eliminan de forma segura. También proporciona una sensación de saciedad. Si combina una porción de ensalada de vegetales frescos con la chuleta, sentirá una saturación mucho más prolongada.
5. Bebidas. La cantidad óptima de agua para el organismo de rápido crecimiento será de al menos 1,5 litros por día. Para beber, es mejor el agua pura. No es necesario consumir agua mineral. Esta última se recomienda para diversas enfermedades del tracto gastrointestinal. Es suficiente el consumo de agua hervida común para una persona sana.

Cualquier dieta es un estrés para el cuerpo. En períodos o situaciones estresantes, nuestro cuerpo, como una máquina inteligente, hace todo lo posible para mantener su equilibrio y todos los kilogramos. Cualquier sistema biológico ama la constancia. Durante las dietas estrictas, el cerebro cambia la operación del sistema al modo de espera. Sin comida, sin pérdida de grasa. Las primeras libras perdidas son agua y músculos. Después, debe volver a una dieta normal para restituir el tejido muscular perdido.

Las proteínas deben ser la base de la dieta. Una excelente opción: pollo, pavo, pescado, carne de res o cerdo bajo en grasa. En nuestro país, hay muchas regiones alejadas del ma donde hay una gran deficiencia de yodo.

El yodo es un microelemento muy importante para el organismo del adolescente. Ayuda a mantener activa la actividad mental e incluso aumenta la capacidad del cuerpo para soportar cargas pesadas. Asegúrese de incluir en su dieta pescados y mariscos (cualquier pescado). Los científicos canadienses han establecido que el consumo regular de pescado, al menos tres veces por semana, ha hecho que mejore el rendimiento escolar.

Los adolescentes crecen rápidamente. Para la durabilidad de los huesos, es necesario usar productos de leche agria, que contienen una gran cantidad de calcio. El calcio "cementa" los huesos, haciéndolos duraderos. Incluir el requesón en la dieta es importante para los adolescentes que practican deportes. Se debe dar preferencia a los productos a base de leche agria con bajo contenido de grasa. Elija requesón, kéfir o yogurt. Es mejor elegir productos naturales, sin colorantes ni conservantes.

Los alimentos grasos y fritos son muy dañinos para el cuerpo del adolescente. El sistema digestivo del adolescente no funciona tan bien como en el adulto. Cuando llega comida, especialmente en grandes cantidades, el cuerpo simplemente no puede digerirla. Cuando los alimentos grasos son mal utilizados, la obesidad se hace presente rápidamente.

Se debe incluir en la dieta alimentos más naturales, preparados a partir de productos naturales. Los aditivos químicos sintéticos conducen al deterioro de la percepción del gusto. Los potenciadores de sabor sintetizados industrialmente actúan sobre los receptores de la lengua. Esto se hace específicamente para que la comida parezca más sabrosa. Habiendo comido fideos chinos de una bolsa que contiene potenciadores del sabor, es improbable que un adolescente quiera una ensalada de repollo o gachas de trigo sarraceno. Le parecerán absolutamente insípidos. Es mejor que cocine usted mismo.

A continuación mostramos un ejemplo de menú de una semana. Puede reemplazar fácilmente productos del mismo tipo de su preferencia. Para hacer dicho menú, debe basarse en las preferencias personales. Solo las combinaciones de productos son básicas. Por ejemplo, puede reemplazar fácilmente una ensalada de tomates por una ensalada similar de repollo o pepino. Depende solo de las preferencias de cada quien.

Desayuno: Avena con pasas. Té de frutas. 2 galletas sin azúcar.

El segundo desayuno: Un plátano.

Almuerzo: Sopa de coliflor con caldo de pollo. Cacao con leche

Segundo bocado: Yogurt con arándanos.

Cena: Pollo al horno con verduras. Compota de cerezas.

Desayuno: Panqueques de harina de avena con miel y nueces. Gelatina de grosella.

Segundo desayuno: Manzana.

Almuerzo: Albóndigas en salsa cremosa con arroz hervido. Ensalada de remolacha con crema agria. Té

Segundo bocadillo: Yogurt 

Cena: cazuela de coliflor. Compota de frutas secas.

Desayuno: Sándwich de pan integral con queso. Gelatina de fresas.

Segundo desayuno: 50 gramos de almendras.

Almuerzo: Caldo de pollo con albóndigas. Té sin azúcar.

Segundo bocadillo: 150 gramos de cuajada con bayas.

Cena: Chuleta de ternera picada con trigo sarraceno hervido. Tomates frescos cortados. Compota de duraznos.

Desayuno: Cazuela de cuajada con pasas. Cacao con leche

Segundo desayuno: Pera.

Almuerzo: Pescado asado con arroz hervido. Ensalada de zanahoria. Compota de peras y ciruelas.

Segunda merienda: 30 gramos de nueces.

Cena: Filetes de pollo con guarnición de calabacín guisado. Jugo de arándano

Desayuno: Cuajada con ciruelas y nueces. Té sin azúcar.

Segundo desayuno: Naranja.

Almuerzo: Arroz pilaf con pollo. Ensalada de repollo. Compota.

El segundo bocadillo: Zanahoria rallada.

Cena: Salmón al horno con puré de patatas. Té sin azúcar.

Desayuno: Ensalada de frutas. Pan con mantequilla de maní. Té sin azúcar.

Segundo desayuno: 50 gramos de maní sin sal.

Almuerzo: Guiso de verduras con pollo. Gelatina de bayas

Segundo bocadillo : Yogurt.

Cena: Rollos de repollo perezoso. Té sin azúcar.

Desayuno: Sandwich con queso. Cacao con leche

Segundo desayuno: Pera.

Almuerzo: Pescado blanco. Té con grosellas.

Segunda merienda: Kiwi.

Cena: Lenguado horneado con puré de patatas. Compota de albaricoques y cerezas dulces.

Para perder peso adecuadamente, debe elegir una dieta basada en los principios de una sana nutrición. Una combinación diversa y equilibrada de alimentos le permitirá normalizar su peso en el modo correcto.

• Asegúrese de hacer ejercicios físicos o practicar algún deporte. Esto le permitirá quemar la grasa almacenada. Elija el tipo de actividades que prefiera.
• Las actividades físicas se deben realizar al menos tres veces por semana.
• La restricción de cualquier cosa en la adolescencia es muy crítica. Los adolescentes no quieren restricciones de ningún tipo por lo tanto, hay que darles libertad. Tácticas incorrectas: restricciones, prohibición de ciertos productos.
• Es mejor crear una dieta diaria. No se salte todas las comidas. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará a la llegada de los alimentos con un cierto ritmo. Todos los órganos del tracto gastrointestinal trabajarán juntos. Por cierto, la transición a una nutrición adecuada ayuda a deshacerse de las exacerbaciones de las enfermedades crónicas del sistema digestivo. En muchos niños con sobrepeso u obesidad, los médicos diagnostican diversas enfermedades.
• Puede crear una dieta usted mismo, dados los postulados básicos de una dieta saludable. Comience a planificar el menú con la distribución adecuada de todos los productos proteicos. A continuación, combine con una guarnición de su preferencia, pero no elija pasta para productos cárnicos. Esta combinación es mal absorbida y promueve el aumento de peso. No olvide incluir en la dieta las ensaladas de vegetales. Asegúrese de no exceder la cantidad de líquidos que se bebe al día y comer fruta.

Estas sencillas reglas de nutrición combinadas con una actividad física óptima y regular, harán que sea más esbelto y hermoso.

La dieta para adolescentes, como cualquier otra, debe basarse en los principios de una alimentación saludable. El objetivo de perder peso es formar los hábitos alimenticios correctos que se mantendrán por muchos años.

¿Cómo puede perder peso un adolescente?, consejos y dieta - en el video a continuación.