¿Cómo perder peso en el embarazo sin perjudicar al bebé?

El embarazo es un tema complejo y muy emocionante para la vida de cualquier mujer. Las futuras madres en este período comen una pieza extra de algo delicioso excusándose en que debe alimentarse por dos. La consecuencia de tales excesos es el sobrepeso.

Una mujer durante el embarazo puede aumentar de peso por varias razones:

1. Una alteración característica de las hormonas en esta etapa provoca un aumento del apetito. Durante este período, la concentración de progesterona y prolactina aumenta significativamente. Estas hormonas femeninas actúan  en el cerebro y son responsables del apetito y pueden provocar un considerable aumento del apetito. La progesterona también afecta el metabolismo y está relacionada con el deseo insaciable en las mujeres embarazadas por comer comida salada con más frecuencia.
2.  Un aumento significativo de peso. Durante el embarazo, una mujer generalmente aumenta un mínimo de 5 a 6 kg. Esto es absolutamente normal. Para al peso total, se agrega el peso del futuro bebé (alrededor de 3 kg), la cantidad de líquido amniótico (hasta un litro) y el peso de la placenta (aproximadamente 700-800 g). En el embarazo múltiple, cuando la madre espera gemelos, estos valores pueden aumentar en 1,5 - 2 veces. Resulta que el aumento fisiológico puede ser de unos 10 kg.
3. El consumo excesivo de alimentos grasos y altos en calorías lo que ocasiona el aumento notablemente de la capa de grasa en el abdomen. Algunas personas creen que esto está bien y que la grasa protege al bebé de posibles golpes (como una almohada). Sin embargo, puede causar daño severo tanto a la madre como al niño. Cuando es demasiada grasa, presiona fuertemente el diafragma. Esto puede complicar la respiración en la futura madre. 

El menú para mujeres embarazadas debe estructurarse minuciosamente. Los requerimientos de nutrientes, vitaminas y oligoelementos aumenta significativamente. Es importante también aumentar el contenido calórico de la dieta (hasta 2500 - 3000 calorías por día). Sin embargo, sin exceder la ingesta de carbohidratos, consumiendo roles, pasteles, y masas.

Hay muchos productos que ayudan a reducir el exceso de peso. Combinando adecuadamente los alimentos puede preparar platos deliciosos y saludables tanto la futura mamá y el bebé.

El chocolate amargo casi no contiene azúcar, lo que reduce significativamente el riesgo de aumento de peso. En todo caso, comer chocolate todos los días no es recomendable, este es un producto con alto contenido graso, y no debe consumirse con mucha frecuencia.

La ingesta de nueces y frutas durante el embarazo son necesarias no solo para la madre, sino también para el bebé. Los ginecólogos prescriben consumir complejos multivitamínicos diariamente desde la primera visita de control del embarazo. El bebé, que está  creciendo y desarrollándose activamente en el vientre de la madre; necesita vitaminas y microelementos para un desarrollo adecuado, y también para fortalecer el sistema inmune de la madre.

La ingesta de nueces y frutas durante el embarazo son necesarias no solo para la madre, sino también para el bebé. Los ginecólogos prescriben consumir complejos multivitamínicos diariamente desde la primera visita de control del embarazo. El bebé, que está  creciendo y desarrollándose activamente en el vientre de la madre; necesita vitaminas y microelementos para un desarrollo adecuado, y también para fortalecer el sistema inmune de la madre.

Las frutas contienen una gran cantidad de diferentes vitaminas, potasio, magnesio, vitamina C, que contribuyen en la formación del cuerpo de un niño sano. Todos los días, la madre debe comer al menos tres porciones de frutas de diferentes tipos. Es mejor elegir fruta y alimentos dulces procesados. Limite el consumo de frutas como plátanos durante el embarazo. Tienen un alto contenido calórico y puede conducir a un considerable aumento de peso.

Para permanecer bella y saludable durante todo el embarazo, es recomendable restringir el consumo de los siguientes alimentos:

• Productos grasos, salados, fritos y ahumados. La comida salada y ahumada puede provocar en la futura madre hinchazón. La comida frita es alta en calorías. El consumo regular de fritos, se garantiza un aumento de 3-4 kg durante el embarazo.
• Bebidas gaseosas. Tienen mucha azúcar, que se absorbe rápidamente en la sangre, lo que provoca un aumento brusco de la insulina. Una mayor cantidad de insulina en la sangre es muy peligrosa para el cuerpo de una mujer embarazada. Una de las complicaciones médicas durante el embarazo es la diabetes gestacional.
• Café. Tomar café contribuye al aumento de la presión arterial y aumenta la sed. Y la ingesta gran cantidad de agua también conduce a edema y aumento de peso.
• Chips, bizcochos y bocadillos. Estas delicias, que las futuras madres a menudo comen por lotes, también provocan la aparición de kilos de más. Contienen una gran cantidad de sal. Por lo general, tienen pocos componentes naturales, de hecho usualmente su composición es 98% - sintéticos. El consumo de una gran cantidad de tales productos puede afectar negativamente el desarrollo del bebé.
• Postres, y masas dulces. Es aceptable incluir en el menú las pastas de trigo. Sin embargo, no debe consumirse más de 1 a 2 veces por semana. Es mejor que las futuras madres se olviden de la existencia de tartas, panqueques y donas.

• Haga un menú para la semana usted misma o busque asesoramiento de un profesional. Esto lo ayudará a comprender qué alimentos deben mantenerse siempre en el refrigerador. Considere que es mejor comer al menos 4-5 veces al día. Anote todas las comidas, concéntrese en el régimen. ¡Asegúrate de comenzar con el desayuno! Esta es la comida más importante del día.
• No coma regularmente frituras. Para cocinar, es mejor elegir guisar o cocer al vapor, utilizar una parrilla o cocinar alimentos en el horno. Los perfectos  ayudantes para la futura madre serán un multivark, y una vaporera. Son muy convenientes para preparar diferentes platos sin usar aceite. Si desea freír algo, solo hágalo eventualmente.

• Cualquier bebida alcohólica está estrictamente prohibida. El alcohol aumenta apetito y te hace comer mucho más. La restricción abarca todo el espectro de bebidas alcohólicas incluidas la cerveza y el vino. Afectan negativamente al bebé e incluso pueden conducir al desarrollo de anomalías o a la aparición de malformaciones.
• Mastica muy bien tu comida. Entonces no comerás una porción muy grande. La satisfacción llegará mucho más rápido. Cuanto más se triture la comida, más fácil será para el niño obtener rápidamente todos los nutrientes, y esto impactará positivamente su crecimiento y desarrollo intrauterino.

• No te vayas a la cama inmediatamente después de comer. Es mejor sentarse un rato o caminar por el apartamento. Por lo tanto, la comida ingresará uniformemente en el estómago y no causará trastornos digestivos. Durante su desarrollo en el útero de la madre, el bebé presiona activamente el diafragma, de manera que si te acuestas inmediatamente después de comer, se producen eructos o náuseas.
• Intenta comer a la misma hora. Esto normaliza el trabajo de los órganos del tracto gastrointestinal. Todos los nutrientes necesarios para el desarrollo del bebé fluirán de manera uniforme, a intervalos regulares.

Perder peso en los primeros períodos del embarazo es mucho más fácil que al final.

En el primer trimestre, debe incluir tanta proteína como sea posible en su dieta. En este momento, el bebé desarrolla todos los órganos vitales. Para un desarrollo adecuado, se requieren muchas moléculas de proteínas (constituyentes, y aminoácidos). La deficiencia aminoácidos, puede alterar el desarrollo de los órganos del bebé.

El uso excesivo de guisantes o frijoles puede causar la formación excesiva de gases y la hinchazón. Esto afecta negativamente al bebé.

Desde la mitad del segundo trimestre y todo el tercer trimestre, es importante estar atentos a las subidas de peso. Si a la futura madre le gustan los alimentos salados, pueden hincharse severamente y aumentar de peso. La hinchazón aparece más a menudo en las piernas y pies. Lo que hace difícil la movilidad. La cara puede hincharse también. Por lo general, en tales casos, los médicos recomiendan el uso de hierbas diuréticas y eliminan por completo los alimentos en los que contienen mucha sal. ¡Los arándanos son excelentes ayudantes en la lucha contra la hinchazón!

Para no aumentar repentinamente de peso durante el embarazo, se debe controlar la comida diariamente sin afectar el desarrollo del bebé. ¡No puedes! complacer todos tus caprichos, puede ser peligroso,  muchos productos aumentan la probabilidad de que el niño desarrolle enfermedades y anomalías..

¡Dale vitaminas a tu cuerpo! Incluya en la dieta frutas frescas y bayas (especialmente si su embarazo se inició en la primavera o el verano). Esta es una excelente manera de consumir vitaminas naturales.

Consuma al menos dos litros de agua por día. Sin embargo, ¡no deberías comer mucha sal. La comida salada causa sed. Al mismo tiempo, disminuye el metabolismo. Las bolsas debajo de los ojos y los tobillos hinchados aparecen rápidamente.

No te olvides de caminar.

Si practicas deportes antes del embarazo, consulta a tu médico. Tal vez podrá permitir algunos ejercicios seguros para el bebé. Regístrate en yoga para mujeres embarazadas. ¡Esta es una gran actividad para fortalecer tus músculos y mejorar tu estado de ¡ánimo!. La liberación de serotonina después del ejercicio mejorará el estado de ánimo de la mamá y el bebé. Recuerda que cualquier actividad física debe ser regular. El ritmo y la velocidad no son lo principal. Cualquier ejercicio debe hacerse a un ritmo cómodo para usted.

Duerma lo suficiente. Una mujer embarazada necesita dormir al menos 8 horas al día. Por la noche se produce melatonina. Esta hormona restaura el cuerpo, descansando el sistema nervioso. Durante el sueño, el fondo hormonal se normaliza. Las mujeres que comen poco en la cena, regularmente duermen lo suficiente.

El desarrollo y crecimiento del bebé depende completamente de la madre. Asegúrese de recibir todos los nutrientes necesarios, vitaminas, oligoelementos. La calidad de la nutrición durante el embarazo garantiza una excelente salud de la madre y el bebé.

Más información sobre los principios básicos de la nutrición disponibles en el siguiente video.